Aix-Marseille Universit\u00e9, CNRS UMR 7291-LNC (Laboratoire de Neurosciences Cognitives), Marseille, France<\/em><\/p>\n\n\n\n Re\u00e7u : 18 octobre 2023 | R\u00e9vis\u00e9 : 1er novembre 2023 | Accept\u00e9 : 8 d\u00e9cembre 2023 | Publi\u00e9 en ligne : 2 janvier 2024<\/em><\/p>\n\n\n\n Le Ta\u00ef Chi est reconnu comme un art martial \u00ab interne \u00bb orient\u00e9 vers la ma\u00eetrise de soi et l’autod\u00e9fense. Il privil\u00e9gie l’\u00e9vitement du conflit, tout en impliquant le combat lorsque cela s’av\u00e8re n\u00e9cessaire. Cet art se compose d’une s\u00e9rie de mouvements doux, con\u00e7us pour renforcer et d\u00e9tendre le corps et l’esprit. Selon certains historiens, le Ta\u00ef Chi est n\u00e9 au IXe si\u00e8cle en Chine gr\u00e2ce au philosophe tao\u00efste Lao Tseu, qui en d\u00e9finit les 37 premiers mouvements dans son ouvrage. Quelques si\u00e8cles plus tard, Zhang San Feng (ou Cheung San-Feng), pr\u00eatre d’un temple Shaolin en Chine, transforma cette philosophie originelle en un syst\u00e8me d’autod\u00e9fense connu sous le nom de Ta\u00ef Chi Chuan. Le c\u00e9l\u00e8bre ma\u00eetre Yang Cheng Fu fut l’un des premiers enseignants \u00e0 proposer des cours de Ta\u00ef Chi au grand public. Aujourd’hui, on recense au moins cinq \u00e9coles de Ta\u00ef Chi : Yang, Chen, Wu\/Hao, Wu Ch’una-yu et Sun. Comme l’illustre la Figure 1, les caract\u00e9ristiques fondamentales du Ta\u00ef Chi, communes \u00e0 toutes ces \u00e9coles, comprennent la respiration naturelle, l’alignement structurel, la pleine conscience, la visualisation, la souplesse et la relaxation. La recherche publi\u00e9e sur les effets du Ta\u00ef Chi sur la sant\u00e9 englobe plus de 2 000 \u00e9tudes et 350 revues syst\u00e9matiques. La pratique r\u00e9guli\u00e8re du Ta\u00ef Chi offre de nombreux b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9. Fait notable : parce que les mouvements sont adapt\u00e9s \u00e0 l’\u00e2ge, au sexe et aux capacit\u00e9s de chaque individu, aucune \u00e9tude n’a rapport\u00e9 que le Ta\u00ef Chi ait aggrav\u00e9 un \u00e9tat de sant\u00e9. Toutefois, une revue syst\u00e9matique a d\u00e9crit des probl\u00e8mes g\u00e9n\u00e9ralement mineurs, principalement musculo-squelettiques, sans qu’aucun \u00e9v\u00e9nement ind\u00e9sirable grave li\u00e9 \u00e0 la pratique n’ait \u00e9t\u00e9 signal\u00e9. Cette revue narrative pr\u00e9sente les connaissances actuelles sur les effets b\u00e9n\u00e9fiques du Ta\u00ef Chi sur la sant\u00e9 physique et mentale (Fig. 1) et examine les avantages de cette pratique dans une perspective de d\u00e9veloppement durable.<\/p>\n\n\n\n Sur le plan musculo-squelettique, la posture, les \u00e9tirements et les mouvements propres au Ta\u00ef Chi contribuent \u00e0 la d\u00e9tente des grands groupes musculaires. Certaines postures permettent de renforcer les muscles en douceur, tandis que d’autres am\u00e9liorent l’\u00e9quilibre. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u00e9veloppe la force musculaire profonde, soulageant consid\u00e9rablement les probl\u00e8mes chroniques de dos. Ces exercices r\u00e9duisent significativement les chutes chez les personnes \u00e2g\u00e9es en renfor\u00e7ant l’\u00e9quilibre, ce qui diminue \u00e0 son tour la peur de tomber \u2014 une peur qui, paradoxalement, aggrave le risque de chute en induisant des tensions. De plus, les mouvements lents associ\u00e9s \u00e0 des postures en flexion augmentent la r\u00e9sistance lorsque le poids du corps est transf\u00e9r\u00e9 d’une jambe \u00e0 l’autre, ce qui contribue \u00e0 renforcer le squelette en augmentant la densit\u00e9 osseuse, contrant ainsi l’ost\u00e9oporose et r\u00e9duisant le risque de fractures. Enfin, le Ta\u00ef Chi peut \u00e9galement am\u00e9liorer l’arthrose, notamment du genou, mais aussi de la hanche et de la main, en r\u00e9duisant la douleur et la raideur et en am\u00e9liorant la fonction physique.<\/p>\n\n\n\n Le Ta\u00ef Chi partage avec le Yoga, le Qi Gong, la relaxation, la m\u00e9ditation, la sophrologie et d’autres pratiques de d\u00e9tente un point commun essentiel : il implique de ralentir le rythme du corps, en portant une attention particuli\u00e8re \u00e0 la respiration et aux sensations corporelles. Lors de la pratique de ces disciplines, on observe g\u00e9n\u00e9ralement une coh\u00e9rence cardiaque ou une respiration en r\u00e9sonance cardiaque, caract\u00e9ris\u00e9e par des inspirations et expirations lentes et r\u00e9guli\u00e8res (environ 5 secondes chacune). Cette respiration synchronise rapidement les mouvements respiratoires avec les battements du c\u0153ur. Id\u00e9alement, la respiration est abdominale \u2014 impliquant une mobilisation importante du diaphragme plut\u00f4t que thoracique \u2014 offrant ainsi un massage interne aux organes. Les pratiquants de Ta\u00ef Chi rapportent fr\u00e9quemment une am\u00e9lioration de la digestion et une sensation de chaleur dans les mains et les pieds, attribuables \u00e0 une meilleure circulation sanguine, ventilation et oxyg\u00e9nation des tissus. La respiration en coh\u00e9rence cardiaque active \u00e9galement le syst\u00e8me parasympathique, r\u00e9duisant le stress et favorisant le calme int\u00e9rieur. Dans l’ensemble, la pratique du Ta\u00ef Chi r\u00e9duit le risque cardiovasculaire et peut \u00eatre utilis\u00e9e dans le cadre de la r\u00e9habilitation cardiaque et post-AVC. Le Ta\u00ef Chi peut aussi am\u00e9liorer l’\u00e9tat des patients souffrant de bronchopneumopathie chronique obstructive et d’asthme en augmentant la capacit\u00e9 a\u00e9robique. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’il r\u00e9duit l’hypertension et am\u00e9liore le m\u00e9tabolisme des lipides sanguins.<\/p>\n\n\n\n L’am\u00e9lioration de la circulation sanguine r\u00e9sultant de la pratique du Ta\u00ef Chi favorise \u00e9galement une meilleure oxyg\u00e9nation c\u00e9r\u00e9brale et un meilleur apport en nutriments (glucose), ce qui se traduit par une sensation d’\u00e9veil accru, une am\u00e9lioration de l’attention, de la m\u00e9moire et des apprentissages, ainsi qu’une r\u00e9duction du sentiment de fatigue. Lors de la pratique du Ta\u00ef Chi, l’activit\u00e9 neuronale s’intensifie dans de nombreuses zones c\u00e9r\u00e9brales, et pas seulement dans les aires motrices. Sont notamment concern\u00e9es les aires sensorielles, les zones impliqu\u00e9es dans le traitement de l’\u00e9quilibre et du mouvement, ainsi que les aires associatives. Les cellules c\u00e9r\u00e9brales (neurones et cellules gliales) produisent davantage de facteurs de croissance lorsqu’elles sont activ\u00e9es, ce qui leur permet de mieux se d\u00e9velopper. Il en r\u00e9sulte une am\u00e9lioration de la communication entre les cellules c\u00e9r\u00e9brales, se traduisant par une acuit\u00e9 mentale accrue, un meilleur \u00e9quilibre, des capacit\u00e9s motrices renforc\u00e9es et une meilleure coordination.<\/p>\n\n\n\n Par ailleurs, apprendre et m\u00e9moriser de nouvelles s\u00e9quences de mouvements repr\u00e9sente un d\u00e9fi stimulant pour le cerveau, qui doit former de nouvelles connexions neuronales. Le Ta\u00ef Chi offre un large r\u00e9pertoire de s\u00e9quences de mouvements, id\u00e9al pour stimuler la m\u00e9moire et am\u00e9liorer l’apprentissage. La visualisation des mouvements de Ta\u00ef Chi peut \u00e9galement exercer l’imagination. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que cette pratique am\u00e9liore le fonctionnement cognitif, notamment l’attention et la vitesse de traitement de l’information. Chez les patients pr\u00e9sentant des troubles cognitifs et des d\u00e9mences, le Ta\u00ef Chi s’est r\u00e9v\u00e9l\u00e9 plus efficace que l’activit\u00e9 physique classique pour am\u00e9liorer les fonctions ex\u00e9cutives. Toutefois, ces b\u00e9n\u00e9fices peuvent prendre du temps \u00e0 se manifester. Apr\u00e8s une p\u00e9riode d’apprentissage, lorsque les s\u00e9quences deviennent plus automatiques, il est b\u00e9n\u00e9fique de rechercher de nouveaux stimuli afin de maintenir un \u00e9tat continu de \u00ab flow \u00bb, sans franchir le seuil de l’inconfort, pr\u00e9servant ainsi un \u00e9quilibre optimal pour la stimulation cognitive et physique.<\/p>\n\n\n\n Enfin, la pratique du Ta\u00ef Chi d\u00e9clenche la lib\u00e9ration dans le sang de substances telles que les endorphines et l’adiponectine, procurant aux pratiquants un sentiment de bonheur, de joie et de positivit\u00e9 pouvant durer plusieurs heures apr\u00e8s la fin de l’exercice, tout en contribuant \u00e0 r\u00e9duire la douleur. Au niveau c\u00e9r\u00e9bral, la lib\u00e9ration d’endocannabino\u00efdes renforce le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et \u00e9l\u00e8ve le seuil de tol\u00e9rance \u00e0 la douleur. Cela rend le Ta\u00ef Chi particuli\u00e8rement efficace dans la gestion de la douleur chronique, notamment chez les personnes souffrant de fibromyalgie.<\/p>\n\n\n\n La pratique du Ta\u00ef Chi contribue \u00e0 un syst\u00e8me immunitaire plus efficace, notamment en augmentant les taux de cellules immunitaires, en r\u00e9duisant les marqueurs de l’inflammation et en influen\u00e7ant les r\u00e9ponses immunitaires sp\u00e9cifiques aux virus lors des vaccinations. Par exemple, une \u00e9tude r\u00e9cente a mis en \u00e9vidence les b\u00e9n\u00e9fices de la pratique du Ta\u00ef Chi pour les personnes confront\u00e9es au COVID-19, notamment le soutien du syst\u00e8me immunitaire, la r\u00e9duction des r\u00e9ponses inflammatoires, l’aide \u00e0 la r\u00e9habilitation respiratoire et l’am\u00e9lioration du bien-\u00eatre \u00e9motionnel. Le Ta\u00ef Chi pr\u00e9sente \u00e9galement des b\u00e9n\u00e9fices psychologiques.<\/p>\n\n\n\n Les effets de la pratique du Ta\u00ef Chi, observ\u00e9s \u00e0 la fois sur le corps et le cerveau, sont corr\u00e9l\u00e9s \u00e0 des b\u00e9n\u00e9fices psychologiques. Ainsi, le Ta\u00ef Chi a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 comme am\u00e9liorant la qualit\u00e9 de vie des patients atteints de cancer et r\u00e9duisant certains de leurs sympt\u00f4mes. De plus, une pratique r\u00e9guli\u00e8re sur le long terme peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 des changements \u00e9pig\u00e9n\u00e9tiques b\u00e9n\u00e9fiques. Par exemple, l’activit\u00e9 de la t\u00e9lom\u00e9rase (une enzyme qui prot\u00e8ge l’int\u00e9grit\u00e9 des extr\u00e9mit\u00e9s de notre ADN) peut \u00eatre positivement modul\u00e9e \u00e0 la suite d’une pratique soutenue du Ta\u00ef Chi. De m\u00eame, des modifications b\u00e9n\u00e9fiques de la m\u00e9thylation de plusieurs g\u00e8nes impliqu\u00e9s dans la r\u00e9ponse au stress ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9es chez des pratiquants de Ta\u00ef Chi.<\/p>\n\n\n\n Wang et al. montrent que la pratique du Ta\u00ef Chi implique une relaxation active du corps et de l’esprit, permettant aux pratiquants de mieux percevoir leurs tensions et dynamiques internes, et de moduler leur effort. Durant les s\u00e9ances, l’attention est constamment redirig\u00e9e vers la respiration et le corps \u2014 ce qui constitue une forme de m\u00e9ditation \u2014 et la m\u00e9ditation pr\u00e9sente de nombreux b\u00e9n\u00e9fices scientifiquement \u00e9tablis : r\u00e9duction du stress, contr\u00f4le de l’anxi\u00e9t\u00e9, promotion de la sant\u00e9 \u00e9motionnelle, d\u00e9veloppement de la conscience de soi et allongement de la capacit\u00e9 d’attention, entre autres.<\/p>\n\n\n\n Le Ta\u00ef Chi aide \u00e0 r\u00e9duire le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 et peut m\u00eame soulager une d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re chez certaines personnes, permettant potentiellement de r\u00e9duire ou d’\u00e9viter le recours aux m\u00e9dicaments habituellement utilis\u00e9s pour traiter la d\u00e9pression, dont certains ont des effets secondaires affectant la m\u00e9moire, la concentration et l’acuit\u00e9 mentale. Le Ta\u00ef Chi am\u00e9liore \u00e9galement le bien-\u00eatre psychologique. Chez les personnes souffrant d’\u00e9tat de stress post-traumatique, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le Ta\u00ef Chi est efficace pour am\u00e9liorer les douleurs musculo-squelettiques, le bien-\u00eatre \u00e9motionnel, les fonctions cognitives et la condition physique.<\/p>\n\n\n\n La pratique r\u00e9guli\u00e8re am\u00e9liore aussi la qualit\u00e9 du sommeil et r\u00e9duit le risque d’insomnie. Le Ta\u00ef Chi peut \u00e9galement contribuer \u00e0 soulager les maux de t\u00eate, y compris les migraines. Cet art martial exerce ainsi des b\u00e9n\u00e9fices holistiques sur le corps et l’esprit, contribuant au maintien d’une sant\u00e9 durable en agissant simultan\u00e9ment sur la plupart des syst\u00e8mes du corps.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 noter que le Ta\u00ef Chi se pratique g\u00e9n\u00e9ralement en groupe, ce qui favorise un sentiment d’appartenance \u00e0 une communaut\u00e9 et renforce les liens sociaux, pouvant ainsi contribuer \u00e0 ralentir le d\u00e9clin cognitif li\u00e9 au vieillissement. Par exemple, Kuiper et al. ont observ\u00e9 une r\u00e9duction du d\u00e9clin cognitif chez les personnes \u00e2g\u00e9es disposant d’un r\u00e9seau social solide, ind\u00e9pendamment de leur niveau d’\u00e9ducation ou de leur activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n Le Ta\u00ef Chi peut se pratiquer en plein air, offrant les b\u00e9n\u00e9fices suppl\u00e9mentaires associ\u00e9s \u00e0 l’exercice en ext\u00e9rieur : contact avec la nature, propri\u00e9t\u00e9s antid\u00e9pressives de la lumi\u00e8re, et contact avec des mycobact\u00e9ries aux vertus antid\u00e9pressives. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re, notamment en ext\u00e9rieur, engendre de profondes transformations personnelles et un nouveau rapport au monde, avec des r\u00e9percussions durables sur l’environnement. La pratique r\u00e9guli\u00e8re du Ta\u00ef Chi d\u00e9veloppe une attitude contemplative, un sens de l’harmonie avec l’environnement et une conscience accrue des enjeux environnementaux. En \u00e9veillant la conscience de ses propres \u00e9nergies, ces pratiques favorisent une v\u00e9ritable symbiose avec l’environnement et soulignent l’importance des cycles de vie qui nous animent. Le respect de notre propre nature et celui de l’environnement se rejoignent : il s’agit de ressentir corporellement \u00e0 la fois l’int\u00e9riorit\u00e9 et l’ext\u00e9riorit\u00e9, de cultiver la sensation de l’\u00e9nergie circulant le long des voies \u00e9nerg\u00e9tiques (m\u00e9ridiens) sous forme de chaleur, de picotements, de vibrations et de fluidit\u00e9, nous permettant d’acc\u00e9der \u00e0 une r\u00e9alit\u00e9 vibratoire autre que la r\u00e9alit\u00e9 organo-mat\u00e9rialiste, et d’ouvrir \u00e0 une conscience plus large du corps et de son environnement. Cette conscience int\u00e9rieure du monde ext\u00e9rieur s’exprime dans des postures telles que \u00ab la posture de l’arbre \u00bb, \u00ab la grue blanche d\u00e9ploie ses ailes \u00bb ou \u00ab mouvoir ses mains comme des nuages \u00bb. Cette pratique invite \u00e0 une connexion sensible et imaginative avec les \u00e9l\u00e9ments naturels du monde v\u00e9g\u00e9tal et animal.<\/p>\n\n\n\n La pratique du Ta\u00ef Chi peut profond\u00e9ment transformer les individus de l’int\u00e9rieur et modifier leur vision du monde, favorisant un respect profond \u00e0 la fois de la nature et de soi-m\u00eame, d\u00e9veloppant les capacit\u00e9s de bienveillance et de compassion n\u00e9cessaires pour mettre fin \u00e0 la spirale de destruction de la nature et de consommation de biens mat\u00e9riels superflus, nous ramenant \u00e0 une vie d’\u00ab \u00eatre \u00bb plut\u00f4t qu’\u00e0 une vie d’\u00ab avoir \u00bb.<\/p>\n\n\n\n En tant qu’art martial, le Ta\u00ef Chi renforce \u00e9galement la confiance en soi et aide \u00e0 surmonter les peurs. Son \u00ab code moral \u00bb englobe des valeurs telles que le respect, l’humilit\u00e9, le courage, la droiture, la confiance et la volont\u00e9, qui pourraient am\u00e9liorer le vivre ensemble et renforcer l’estime de soi. De plus, la pratique du Ta\u00ef Chi peut conduire \u00e0 une prise de conscience individuelle et collective des enjeux \u00e9cologiques, soulignant l’urgence de transformer nos habitudes pour relever ces d\u00e9fis.<\/p>\n\n\n\n Enfin, Gould et al. ont explor\u00e9 comment ces pratiques peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire les d\u00e9penses li\u00e9es \u00e0 la sant\u00e9 publique, aux soins de sant\u00e9 et \u00e0 la consommation de m\u00e9dicaments, diminuant ainsi la pollution chimique environnementale li\u00e9e aux agents pharmacologiques.<\/p>\n\n\n\n Dans l’ensemble, le Ta\u00ef Chi encourage des comportements respectueux de l’environnement et des modes de vie durables.<\/p>\n\n\n\n Des recherches approfondies fond\u00e9es sur des preuves sont disponibles concernant les b\u00e9n\u00e9fices du Ta\u00ef Chi sur la sant\u00e9 physique et mentale, et l’int\u00e9r\u00eat pour la compr\u00e9hension des m\u00e9canismes physiologiques sous-jacents \u00e0 cette pratique ne cesse de cro\u00eetre. Les solides donn\u00e9es probantes d\u00e9montrant les b\u00e9n\u00e9fices du Ta\u00ef Chi dans diff\u00e9rents domaines de la sant\u00e9 \u2014 physique, cardiorespiratoire\/pulmonaire, syst\u00e8me nerveux central\/cognitif, fonction immunitaire\/inflammation, psychologique et social\/durable (Fig. 1) \u2014 devraient inciter les cliniciens \u00e0 formuler des recommandations fond\u00e9es sur des preuves \u00e0 leurs patients. Ces recommandations peuvent compl\u00e9ter le suivi m\u00e9dical de mani\u00e8re int\u00e9grative et durable, en tenant compte de la situation personnelle et des objectifs de sant\u00e9 de chaque patient.<\/p>\n\n\n\n Bien qu’il existe certaines indications pour lesquelles le Ta\u00ef Chi n’a montr\u00e9 aucun effet au-del\u00e0 d’une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie \u2014 comme le diab\u00e8te, la polyarthrite rhumato\u00efde et l’insuffisance cardiaque chronique \u2014, un avantage significatif du Ta\u00ef Chi est qu’il n’induit aucun \u00e9v\u00e9nement ind\u00e9sirable grave. Des recherches futures pourraient \u00eatre men\u00e9es dans des domaines o\u00f9 les effets du Ta\u00ef Chi n’ont pas encore \u00e9t\u00e9 explor\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Remerciements<\/strong> Financement<\/strong> Conflits d’int\u00e9r\u00eats<\/strong> \u201cThis article has been published in Future Integrative Medicine at https:\/\/doi.org\/10.14218\/FIM.2023.00088 and can also be viewed on the Journal\u2019s website at https:\/\/www.xiahepublishing.com\/journal\/fim \u201d.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"Caract\u00e9ristiques](\"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/figure_avec_connecteurs-1024x713.png\")
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\n\n\n\nB\u00e9n\u00e9fices physiques et condition corporelle<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nB\u00e9n\u00e9fices cardiovasculaires et respiratoires<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nB\u00e9n\u00e9fices sur le syst\u00e8me nerveux central et les fonctions cognitives<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nFonction immunitaire et inflammation<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nB\u00e9n\u00e9fices psychologiques<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nLe Ta\u00ef Chi, une pratique durable<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\n
L’auteure exprime sa gratitude aux enseignants de Ta\u00ef Chi Cedric Leger, Er Yue Yang, Michael Nelson et Padshima Mossler, ainsi qu’au Dr Arnaud Rey, pour leur relecture attentive de ce manuscrit.<\/p>\n\n\n\n
Alice Guyon est financ\u00e9e par le CNRS.<\/p>\n\n\n\n
L’auteure d\u00e9clare n’avoir aucun conflit d’int\u00e9r\u00eats en lien avec cette publication.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n