{"id":8,"date":"2020-11-18T16:37:49","date_gmt":"2020-11-18T16:37:49","guid":{"rendered":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/?p=8"},"modified":"2020-11-25T12:59:03","modified_gmt":"2020-11-25T12:59:03","slug":"exercices-pour-les-genoux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/2020\/11\/18\/exercices-pour-les-genoux\/","title":{"rendered":"Exercices pour les genoux"},"content":{"rendered":"\n

Voici une s\u00e9rie de 3 exercices pour renforcer la musculature des genoux. Ces exercices sont destin\u00e9s aux personnes qui souffrent des genoux. Mais aussi aux personnes souffrant de douleurs diffuses dans le dos dont l’origine est une posture debout avec les genoux verrouill\u00e9s (articulation bloqu\u00e9e vers l’arri\u00e8re). La bonne posture debout est avec les genoux d\u00e9verrouill\u00e9s, donc la musculature tient le squelette et non la pression os-sur-os (bassin-f\u00e9mur-tibia). Et cela implique que la musculature des genoux tienne…<\/p>\n\n\n\n

Les trois exercices se font coucher sur le dos. Les fesses sont relev\u00e9es, par un zafu ou une couverture roul\u00e9e, dans le but de garder le bas du dos arrondi. Les cuisses sont \u00e0 la verticale (Figure 1). L’\u00e9cart entre les genoux est d’un de vos poings. Le bas du dos reste arrondi afin de se rendre compte que les muscles du bas du dos ne sont pas engag\u00e9s. Si \u00e7a tire dans le bas du dos, c’est le moment de faire une pause (Figure 2) pour ne pas se faire du mal.<\/p>\n\n\n\n

Premier exercice: Monter et descendre les avant-jambes en alternance, l’une monte pendant que l’autre descend (Figure 1). Attention de ne pas aller jusqu’\u00e0 la flexion compl\u00e8te, ni l’extension compl\u00e8te. La position des genoux dans l’espace reste constante.<\/p>\n\n\n\n

\"Monter
Figure 1<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pause entre les exercices: Ramener les genoux vers la poitrine et laisser aller les genoux en ouverture (Figure 2).<\/p>\n\n\n\n

\"Position
Figure 2<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Exercice 2: Faire tourner les avant-jambes dans l’espace \u21bb\u21ba (Figure 3). La position des genoux dans l’espace reste constante.<\/p>\n\n\n\n

\"Faire
Figure 3<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Exercice 3: Faire tourner les avant-jambes dans l’espace \u21ba\u21bb, dans l’autre sens de rotation par rapport \u00e0 l’exercice 2 (Figure 3). La position des genoux dans l’espace reste constante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voici une s\u00e9rie de 3 exercices pour renforcer la musculature des genoux. Ces exercices sont destin\u00e9s aux personnes qui souffrent des genoux. Mais aussi aux personnes souffrant de douleurs diffuses dans le dos dont l’origine est une posture debout avec les genoux verrouill\u00e9s (articulation bloqu\u00e9e vers l’arri\u00e8re). La bonne posture debout est avec les genoux […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[11,5,10,6],"class_list":["post-8","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercices","tag-douleurs","tag-genoux","tag-posture","tag-renforcement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42,"href":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8\/revisions\/42"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/shiatsu-tjq-fribourg.ch\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}